TFCC損傷の再発予防のためのリハビリ方法

TFCC損傷の再発防止のためのリハビリメニュー!

TFCC損傷というと、悪化や再発を繰り返す完治の難しい怪我というイメージが強いでしょう。なかなか治らない手首の小指側の痛みにイライラを募らせている方も多いです。

 

TFCC損傷をきちんと完治させるためには、絶対に再発防止のために正しい方法でリハビリを丁寧に行う必要があります。

 

今回はTFCC損傷の再発予防のためのリハビリメニューについて解説します。

 

リハビリのやり方だけでなく、意味についてもしっかりと理解することで、リハビリへのモチベーションも上がると思います!手首の痛みが再発しないベストなコンディションを整えましょう。

 

TFCC損傷の完治におけるリハビリの意味とは?

TFCC損傷に限らず、怪我の完治とはどんな状態のことを指すと思いますか?

 

痛みが消えた状態を完治だと思っている人が意外と多いです。しかし、痛み等の症状が治ったからといってそれは怪我の完治とはいえません!

 

なぜなら、怪我をするとその周辺の筋肉や関節の機能が弱ってしまうため、再発や悪化の可能性が高くなるからです。

 

つまり、完治というのは怪我そのものの症状が治り、その怪我によって落ちた筋肉や関節の機能を取り戻す&強化して、怪我の再発リスクを抑えた状態のことを指すのです!

 

その中の「筋肉や関節の機能を取り戻す&強化する」ために行うのがリハビリなのです。

 

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TFCC損傷のリハビリのやり方とは...

では、具体的にTFCC損傷のリハビリメニューを解説していきます。痛みがほぼない状態まで治ったらリハビリをスタートしてください!少しでも痛みを感じるようでしたら、無理せず安静にしましょう。

 

まず、痛みが取れてすぐのリハビリはお風呂の中で。手のグーパー運動と手首の上下(背屈・掌屈)を少し疲れたなと感じるくらいの回数行ってください。

 

どちらも手首の動きや安定を支える前腕の筋肉に効きます。ずっとサポーターやテーピングやギブスで固定していた手は最初は上手く動かせないことが多いと思いますが、地道に続けるようにしましょう。

 

そして、手のグーパーと手首の上下がもう一方の手と同じくらいに出来るようになったら、500gのペットボトルかチューブ(負荷の軽いもの)で負荷をかけながら手首の上下(背屈・掌屈、橈屈・尺屈)を行うようにして下さい。

 

これも無理のないように、前腕の筋肉が少し疲れたなくらいの回数行ってください。

 

また、これらのリハビリトレーニングが終わったら、必ずゆっくりとストレッチをするようにしましょう。

 

このようにTFCC損傷のリハビリは、まず指や手首の関節の可動域を正して、その後筋肉に正しい動きを思い出させるような流れで行われます。

 

また、これらの局所的な手首のリハビリに加えて、全身のバランスを整えるようなストレッチやトレーニングも行うとTFCC損傷だけでなく様々な怪我の予防をすることが出来ますよ!

 

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※当サイトで紹介した治療法・予防法で起こった問題に関し、筆者は一切の責任を負いません。自己責任の下、無理せずに行って下さい。

 

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コメントは2件です

  1. […] テニス用のリハビリを始める時は、基本的なリハビリを終えて手首が良い状態に整っているようにしましょう。基本的なリハビリについては、「TFCC損傷のリハビリメニュー」の記事を参考にしてください。 […]

  2. […] 参考記事:TFCC損傷のためのリハビリメニュー […]

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